4、坚果
成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。换算成食物，相当于每天吃一把带壳花生，或核桃2～3个，或板栗4～5个。
5、鱼类
每周最好吃两次鱼（每次180～200克）或300～500克。春季的时令鱼类是鲤鱼，蛋白质含量高，脂肪含量低，不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素、矿物质含量也比较丰富。
6、乳制品
成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。选择奶及奶制品时，先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。选购牛奶记好这几点
看配料表，只有生牛乳一种原料为纯牛奶，否则可能是调制乳或含乳饮料。比较蛋白质含量，纯牛奶蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升。注意标签上的营养成分表，并了解钙等营养成分的含量。
健康运动
可以先从快走开始
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次42分钟左右。中等强度运动包括快走、慢跑、跳广场舞、骑自行车、游泳等。如果实在没有运动习惯，也可以先从快走开始。
步幅：快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。步速：每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂。
有运动基础的人群可以在每周运动计划中加入力量训练、柔韧性训练，帮助身体收获更多益处。