长期不运动，然后突然猛地锻炼，会让身体难以适应，进而出现严重疲劳以及身体酸痛感，严重的甚至会拉伤肌肉和肌腱，更甚者会导致猝死。应该从小幅度、简单的运动开始，给身体一个适应的过程，待身体适应后再逐渐增加运动量。
2、认为跑步是万能的
跑步属于有氧运动，对改善心肺功能有很大的好处，且会消耗体内多余热量，有助于减肥。但长期重复跑步，可能会让某个关节、肌肉负担过重，甚至会造成伤害。所以日常运动可以交叉进行，跑步、游泳、力量训练等交叉进行。
3、运动中大量饮水或忍着不喝
运动过程中感觉口渴、嘴巴发干说明身体已经缺水了，要及时补充水分，注意饮水要小口慢饮，不要喝凉水，每次2~3口即可。切不可大量饮水，否则会让心脏以及胃肠道负担加重，容易引起腹痛等不适出现。
4、不热身就锻炼
运动之前一定要充分热身，热身可以显著减少运动损伤的发生率，且可以给予身体一个适应的过程中，在运动过程中的体感会更加舒适。